Ei ole yhtä ihmeruokaa, jota syömällä muistiaan
voisi virkistää hetkessä.
Hyvä uutinen on puolestaan se, että
suomalaisen Finger-tutkimuksen mukaan muistihäiriöitä voi ehkäistä
syömällä ravitsemussuositusten mukaisesti.
Eli siis hyviä rasvoja
kasvisöljystä, pähkinöistä, siemenistä ja rasvaisesta kalasta. Paljon
kasviksia ja riittävästi proteiinia ja kuitua, vähän suolaa, sokeria ja
alkoholia.
Gerontologinen ravitsemus -yhdistyksen
ravitsemusasiantuntijan Satu Jyväkorven mukaan seuraavat ruuat tekevät hyvää aivoille:
Marjat, hedelmät ja kasvikset. Kotimaiset marjat sisältävät paljon antioksidantteja, jotka ehkäisevät tulehdusta aiheuttavaa hapettumisreaktiota.
Värikkäissä kasviksissa on puolestaan paljon A-vitamiinin esiastetta, C-vitamiinia ja antioksidantteja.
Pähkinät, siemenet ja öljyt.
Aivot ovat kehon rasvaisin elin. Toimiakseen ne tarvitsevat hyvää
rasvaa, jota saa juoksevasta öljystä, pähkinöistä ja siemenistä.
Pähkinöitä tai siemeniä kannattaa syödä päivittäin 30 grammaa eli
kolmisen ruokalusikallista.
Kala.
Rasvainen kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat aivojen
solukalvojen rakentumiseen. Kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa.
Hyvä kalavälipala on esimerkiksi täysjyväleipä, jonka päällä on
graavilohta ja avokadoa.
Kahvi. Suomalaisen Caide-seurantatutkimuksen mukaan 3–5 pientä kahvikupillista päivässä suojasi keski-iässä muistisairauden riskiltä.
Tumma suklaa.
Yli 70 prosenttia kaakaota sisältävässä tummassa suklaassa on paljon
flavanoliantioksidantteja. Amerikkalaisessa tutkimuksessa lievistä
muistihäiriöistä kärsineiden muistitestitulokset paranivat kahdessa
viikossa, kun he nauttivat päivittäin enemmän flavanoleja sisältävää
kaakaojuomaa kuin verrokkiryhmä. Asiasta tarvitaan kuitenkin lisää
tutkimusta. Sitä odotellessakaan ei kannata ahmia suklaata, sillä se
sisältää paljon sokeria.
+
Muista huolehtia B12-vitamiinin saannista. Sitä saa eläinperäisistä
tuotteista. Pitkäaikainen vitamiinin puute tai imeytymishäiriö voi
aiheuttaa muistiongelmia.
Heidi Väärämäki HS
Torstai 30.5.2015 Oletko alkanut unohdella? Näillä treeniohjeilla pidät aivot ja muistin
kunnossa.
Miksi elinsiirtopotilailla ei ole Altzheimerin-tautia?
ASSIUUTISIA
NYT LUETAAN...
-
Koska autismikirjon ihmisten on vaikea ymmärtää kokonaisuuksien ja osien välisiä sekä syy- ja seuraussuhteita (sentraalinen koherenssi), f...
-
Piirre Autismikirjo Psykoosihäiriöt Puheen yksityiskohtaisuus Korostunut 1) Ei tyypillinen piirre 2) Puheen kirjakielis...
-
Keisari Nikolai I (1796-1855) antoi 4.2.1840 asetuksen houruinhuoneiden perustamisesta Suomeen. Sen mukaan joka läänissä tuli olla mie...
-
Hans Asperger: Autistic Psychopathy in Childhood Lapsuuden 'autistinen psykopatia' HANS ASPERGER Uta Frithin alkuperäinen...
-
Allekirjoittaneet oikeuslääkärit vakuuttavat yllä mainitun Josef Svejkin olevan henkisesti täysin tylsämielisen ja synnyäisesti vähä-älyine...
-
Poikamme on ollut melko tavallinen lapsi. Kehitys on ollut neuvolakriteerein normaalia. Hän oppi soittamaan viulua 4 vuotiaana, seuraamaan n...
-
Autismikirjolle tunnusomaista on toistuvat rutiinit, vähentynyt sosiaalinen vuorovaikutus, ja heikentynyt viestintä. Tämän lisäksi autismiki...
-
Autismia narsismia yhdistää itsekeskeisyys, vaikka muutoin ovatkin toistensa vastakohtia. Narsismi on persoonallisuushäiriö jossa henk...
-
Autismikirjon häiriöitä sairastavilla esiintyy usein ruokailuun liittyviä ongelmia (Schreck ym. 2004). Tytöillä on todettu verrokkeja enemmä...
-
Autistisella henkilöllä on rajoittuneita käyttäytymistapoja ja mielenkiinnon kohteita. Hän pystyy harvinaisen hyvin keskittymään pitkän ai...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti