Treenaa aivoja ajattelemalla

Aivot muovautuvat ja kehittyvät kuin lihakset, kun niitä liikuttaa. 

Kuntoilija voi kasvattaa hauiksia nostelemalla käsipainoja, ja samaan tapaan aivoja treenaamalla voi vahvistaa vanhoja ja muodostaa uusia yhteyksiä aivosolujen välille. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että treenattujen ratojen toiminta nopeutuu ja helpottuu.

Tämä näkyy kaikessa uuden oppimisessa. Kun syksyllä ilmoittautuu italian kielen kurssille ymmärtämättä sanaakaan ja lähtee keväällä Rooman-matkalle, jossa voi sujuvasti jutella tarjoilijan kanssa ruokalistasta, ovat hermoverkostot vahvistuneet. Tunnistamattomasta höpötyksestä onkin tullut tuttua.

Aivot siis tykkäävät, kun niille tarjoaa haastavaa tekemistä. Treenin pitää kuitenkin olla itselle mieleistä. Jos siitä ottaa stressiä, aivot kuormittuvat turhaan.

Heidi Väärämäki  HS Torstai 30.5.2015 Oletko alkanut unohdella? Näillä treeniohjeilla pidät aivot ja muistin kunnossa. 

Miksi elinsiirtopotilailla ei ole Altzheimerin-tautia? 

Aivoliikunta

Parasta aivoliikuntaa ovat kestävyyttä eli aerobista kuntoa kohottavat lajit, kuten juoksu, kävely, hiihto, uinti ja pyöräily. 

Muisti tykkää, kun sykettä kohottavaa liikuntaa harrastetaan 2–5 kertaa viikossa. Liikunnan tulisi kestää vähintään puoli tuntia kerrallaan.

Jos haluaa ottaa liikunnasta kaiken aivohyödyn irti, kannattaa lajiksi valita tanssi.
Tanssiessa hengästyy ja syke nousee samalla, kun aivot joutuvat miettimään liikkeiden koordinaatiota ja opettelemaan oikeita askelia.

Lisäksi tanssiminen on sosiaalista ja se tehdään musiikin tahdissa. Sekä sosiaalisuudesta että musiikista on tutkimuksissa havaittu olevan apua aivojen hyvinvoinnissa.

Heidi Väärämäki  HS Torstai 30.5.2015 Oletko alkanut unohdella? Näillä treeniohjeilla pidät aivot ja muistin kunnossa. 

Treenaa aivoja hikoilemalla

Kehon liikuttaminen on muistin kannalta aivan yhtä tärkeää kuin harmaiden aivosolujen liikuttaminen.

Liikunta vaikuttaa aivojen terveyteen ainakin kolmella tavalla:

• Ensinnäkin se parantaa aivojen verenkiertoa. 
• Toiseksi liikunta lisää hermosolujen välittäjäaineiden pitoisuuksia, jolloin hermosolujen kyky kommunikoida keskenään paranee. 
• Kolmanneksi liikunta lisää niin sanottuja kasvutekijöitä, mikä vaikuttaa hermosolujen hyvinvointiin.

Näiden lisäksi liikunnalla on epäsuoria vaikutuksia muistiin. Säännöllinen liikunta ehkäisee muistia nakertavia sydän- ja verisuonitauteja sekä lihavuutta ja tyypin 2 diabetesta. Lisäksi liikunnan on havaittu ehkäisevän masennusta ja unettomuutta sekä lisäävän stressinsietokykyä.

Heidi Väärämäki  HS Torstai 30.5.2015 Oletko alkanut unohdella? Näillä treeniohjeilla pidät aivot ja muistin kunnossa.

Mik­si yli­mää­räis­tä ras­vaa ker­tyy eli­mis­töön?

• lii­kun­nan puu­te
• tupakointi
• run­sas al­ko­ho­lin käyttö
• ras­vai­nen ruo­ka
• niuk­ka kas­vis­ten käyt­tö 
• rasvaiset na­pos­tel­ta­vat ja makeat juo­mat
• liian suu­ret ja epäsäännölliset ate­riat

Lähde: HS 8.5.2014 Hoikallakin voi olla terveyttä haittaava pallomaha