Ei ole yhtä ihmeruokaa, jota syömällä muistiaan
voisi virkistää hetkessä.
Hyvä uutinen on puolestaan se, että
suomalaisen Finger-tutkimuksen mukaan muistihäiriöitä voi ehkäistä
syömällä ravitsemussuositusten mukaisesti.
Eli siis hyviä rasvoja
kasvisöljystä, pähkinöistä, siemenistä ja rasvaisesta kalasta. Paljon
kasviksia ja riittävästi proteiinia ja kuitua, vähän suolaa, sokeria ja
alkoholia.
Gerontologinen ravitsemus -yhdistyksen
ravitsemusasiantuntijan Satu Jyväkorven mukaan seuraavat ruuat tekevät hyvää aivoille:
Marjat, hedelmät ja kasvikset. Kotimaiset marjat sisältävät paljon antioksidantteja, jotka ehkäisevät tulehdusta aiheuttavaa hapettumisreaktiota.
Värikkäissä kasviksissa on puolestaan paljon A-vitamiinin esiastetta, C-vitamiinia ja antioksidantteja.
Pähkinät, siemenet ja öljyt.
Aivot ovat kehon rasvaisin elin. Toimiakseen ne tarvitsevat hyvää
rasvaa, jota saa juoksevasta öljystä, pähkinöistä ja siemenistä.
Pähkinöitä tai siemeniä kannattaa syödä päivittäin 30 grammaa eli
kolmisen ruokalusikallista.
Kala.
Rasvainen kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat aivojen
solukalvojen rakentumiseen. Kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa.
Hyvä kalavälipala on esimerkiksi täysjyväleipä, jonka päällä on
graavilohta ja avokadoa.
Kahvi. Suomalaisen Caide-seurantatutkimuksen mukaan 3–5 pientä kahvikupillista päivässä suojasi keski-iässä muistisairauden riskiltä.
Tumma suklaa.
Yli 70 prosenttia kaakaota sisältävässä tummassa suklaassa on paljon
flavanoliantioksidantteja. Amerikkalaisessa tutkimuksessa lievistä
muistihäiriöistä kärsineiden muistitestitulokset paranivat kahdessa
viikossa, kun he nauttivat päivittäin enemmän flavanoleja sisältävää
kaakaojuomaa kuin verrokkiryhmä. Asiasta tarvitaan kuitenkin lisää
tutkimusta. Sitä odotellessakaan ei kannata ahmia suklaata, sillä se
sisältää paljon sokeria.
+
Muista huolehtia B12-vitamiinin saannista. Sitä saa eläinperäisistä
tuotteista. Pitkäaikainen vitamiinin puute tai imeytymishäiriö voi
aiheuttaa muistiongelmia.
Heidi Väärämäki HS
Torstai 30.5.2015 Oletko alkanut unohdella? Näillä treeniohjeilla pidät aivot ja muistin
kunnossa.
Miksi elinsiirtopotilailla ei ole Altzheimerin-tautia?
ASSIUUTISIA
NYT LUETAAN...
-
Who am I after all these years?/ Re-post by Gone Wild I grew up in a family in which mental illness was a fact of life. I'm Asperger (a ...
-
Tytöt harvemmin saavat autismidiagnoosia, koska tytöillä autismikirjon oireyhtymä on erilainen kuin pojilla. Asperger huomasi tutkimuksiss...
-
Kirjassa Hollander Eric (2013) Autism Spectrum Disorders, CRC Press, mainitaan, että autismin llitäännäisoireena voi olla dystoniaa ja l...
-
Kielellinen ja ei- kielellinen viestintä ovat riippuvaisia toisistaan, ne kulkevat käsi kädessä. Kohtaamistilanteessa käytetään yhdess...
-
Autismi sinänsä ei ole älyllinen kehitysvammaisuus. mutta siihen voi liittyä myös kehitysvammaisuutta (developmental disorders), kuten aisti...
-
Autismin asiantuntijat (mm. Lorna Wing) ovat sitä mieltä, ette neljässä viidestä tapauksesta autismi on synnynnäinen tila ja että 80%o:ssa s...
-
Kolme äitiä kirjoittaa kuinka autistiset oireyhtymät voidaan sekoittaa psykiatrisiin häiriöihin. Väärä diagnoosi, saattaa todellakin johta...
-
Päivi Sinko kuvailee tällaista sosiaalityöntekijän näkökulmasta Huostaanottokirja –teoksessa: ”Käytännön sosiaalityössä huomaa pian, että...
-
Nature -tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan usein autismi näkyy jo pienen vauvan katseessa. Autismi ilmenee katseen kestossa ja m...
-
Poikamme on todettu Lastenlinnan tutkimuksissa vajaa älyseksi ja oireena on psykoosi. Tämä on hämmästyttänyt kaikki, jotka lapsen tuntevat. ...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti